hantle trening

[...] chodzi o trening masowy. Do autora: Jeżeli masz do dyspozycji 5 dni treningowych to polecam każdego ćwiczyć tylko jedną grupę mięśniową. Piszesz że masz tylko ławeczkę, hantle i sztangę a w rozpisce pojawia się uginanie na maszynie i modlitewnik. Napisz dokładnie jakim sprzętem dysponujesz żeby można było coś ułożyć. Aha, jeżeli masz [...]

masz hantle to masz wszystko co napoczątek jest ci potrzebne zapoznaj się z treningiem domatora i wróć ( hantle , krzesła , podłoga , dieta , i silna wola a masz wszystko co ci do treningu całego ciała jest potrzebne powodzenia ułuż trening i wróć )

[...] za siebie 12/10/8/6 ławka siedzac za siebie 12/10/8/6 stojac w opadzie, wyciagnaie hantla za siebie 12/10/8/6 Czwartek: Barki ławeczka za siebie 12/10/8/6 arnoldki 12/10/8/6 hantle stojac (na boki, przed siebie) 12/10/8/6 hantle w opadzie na boki 12/10/8/6 kierownica :) 15/20 Piatek : Plecy/Nogi atlas (przyciaganie drazka za siebie ) 12/10/8/6 [...]

[...] wiem jak to się fachowo zwie ale skakałam do góry bo nie mam na co, ławeczka nowa to jeszcze szkoda :)) *** 5 kg na łapę ale co drugi mniej więcej brałam kółka 2,5 kg bo hantle były za ciężkie **** 13 kg nie wiem ale kolana mi przeszkadzają chyba coś źle stoję @@-) ***** asolłejs trochę pompek męskich, damskich i w rozkroku Obwody [...]

[...] od przerwy - SQ na jednej nodze, syzyfki (po pierwszym treningu z syzyfkami nie mogłem stać nawet ), pociąganie i pompki. Minimum absolutne niestety, ale niedługo skombinuję hantle będą dobre do unoszenia na barki Jak jeszcze będziesz to odpisz - nie mam za bardzo jak ćwiczyć dołu pleców, zostają mi tylko "foczki" czyli takie wspięcia [...]

[...] w opadzie tułowia wiosłowanie 4 x 8 15, 25, 30, 35, 37,5 x 8. Wykonuje to ćwiczenie opierając rękę o lawke płaska. Widziałem jednak ze niektórzy opierają się o stojak na hantle. Kont jest wówczas inny. Który ze sposobów jest bardziej efektywny? 3a. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3 x 8 (stały ciężar) Tutaj delikatnie 15 kg na [...]

[...] ramion i podciagam do brody lub wyzej 3 unoszenie hantli - ponoc to sie zwie arnoldki podnoszac robisz taka srobe ja odrazu po tym cwiczeniu bez przerwy biore inne hantle i unosze je bokiem 4 serie 8 12 powt 4 Co 2 tyg sciagam linke na wyciagu unoszac ramie Ps to dziwne ale nigdy nie mialem zakwasow na barkach i ogolnie mam je slabe [...]

[...] + brzuch 9-12 serii po 8-10 ruchów czw-wolne pt- plecy+barki tył 12-14 serii 8-10 ruchów sob- nogi-brzuch klatka-ławka dolny skos sztanga, ławka poziomo-sztanga ławka hantle górny skos rozpiętki ławka poziomo-przenosy barki-podciąganie do brody sztangi wyciskanie hantli nad głowe siedząc unoszenie ciezaru przed sobą,ręce proste na [...]

[...] zaczęłam też powoli ćwiczyć - robiłam coś codziennie - co drugi dzień ćwiczyłam z płytą z Shape z panią Chodakowską przed tv, a w pozostałe dni trening domowy z piłką. Mam hantle 5kg, mam te małe 1,5kg, profesjonalne hula-hop z wypustkami dosyć ciężkie. Codziennie też z Lubym będę chodziła na codzienne marsze. No i jazda do pracy rowerem - [...]

[...] zaczęłam też powoli ćwiczyć - robiłam coś codziennie - co drugi dzień ćwiczyłam z płytą z Shape z panią Chodakowską przed tv, a w pozostałe dni trening domowy z piłką. Mam hantle 5kg, mam te małe 1,5kg, profesjonalne hula-hop z wypustkami dosyć ciężkie. Codziennie też z Lubym będę chodziła na codzienne marsze. No i jazda do pracy rowerem - [...]

[...] jak to dobrze wyjaśnić ale w jednej z gazet przeczytałem trening Tomka Bobrowskiego, mówił on, że gdy robi wznosu w opadzie hantlami na tylni akton pleców to ma wrażenie, że hantle unosi tylko tą częscią ciała. Widze, że na na ćwiczeniach na klatę bardzo polegasz na swoich tricepsach. Radzę ci zmniejszyć znaczącą ciężar i zrobić kilka treningów [...]

W regulaminie masz trening domowy dla początkujących, ale hantle 1 kg to na pewno jest za mało. Tu masz atlas ćwiczeń:http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] wystarczającą przerwą przed przysiadami przysiady 4 serie wyprosty 4 serie uginanie lezac 4 serie plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 4serie - zmień na podciąganie na drążku 3-4 serie sciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha 4 serie - na wiosłowanie 3-4 s szrugsy 4 serie biceps hantle stojac 3 serie modlitewnik 3 serie

[...] więc dzisiaj na treningu nie byłam, ale jutro idę. Będę ćwiczyła FBW 3-4 razy w tygodniu. Jest on z strony sfd, ale ja trochę te ćwiczenia zmodyfikuje. Sztangę zamienię na hantle, bo mam problemy z barkiem od 16 roku życia i lekarz zabronił mi ćwiczeń z sztangą. Nie mogę też robić aż tak częstej progresji ciężaru jak się robi normalnie, ale są [...]

Przerzucic sie na te maszyny i wrocic na hantle jak bede mocniejszy, czy trenowac z hantlami z tym malym obciazeniem. używaj i wolnych ciężarów i maszyn, skomponuj jakiś zróżnicowany trening maszyny + hantle :) im bardziej urozmaicone, tym mniejsza szansa na znudzenie się. I nie martw się że na razie bierzesz mniej niż inni, każdy od czegoś [...]

[...] sie jakieś foto wrzucić potem. Robiłem tez zupełnie nowe ćwiczenie na skośne brzucha ,którego do tej pory nigdy nie wykonywałem: Stojąc z rękami w górze i trzymając hantle skłony boczne tułowia lewo-prawo.Cosik takiego jak na fotce ,tylko ręce miałem bliżej siebie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bc08ff0e7be4131b4bb5f8c107cace6.jpg Zmieniony [...]

[...] dosc szybko a klatke mialem mala strasznie. Wina znalazla sie w treningu, skupialem sie na ciezarach a nie na technice ruchu. Zmienilem trening klatki na cos takiego. Skos+ hantle lub sztanga po 4x12 ruchow, najlepiej do uczucia palenia w miesniu. Skos - jesli na plusie byly hantle to minus robilem sztanga i na odwrot Rozpietki, rozne skosy [...]

[...] Sr zabaw z pilka oraz bardzo leciutkie cwiczenia techniczne Czw- silownia I. Przysiad bułkagrski ze sztangą 5 powtórzeń na 1 noge Przysiad bulgarski ze sztanga/hantle na jednej nodze- druga oparta z tyłu na ławeczce. Przysiad do pozycji, kiedy miedzy udem a podudziem bedzie ok 90* , 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót. Ciężar taki [...]

[...] do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL hantlami - 12/10/8/6 5. uginanie podudzi stojąc 12/10/8/6 6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 7. młotki talerzami - 3x10 wszystkie hantle pozabierali ;-) DIETA: rotacja - w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 50g płatki ryżowe 30g WPC 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 200g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z [...]

micha z niedzieli i poniedzialku, dzis micha bez skladu i sensu, wiec jej nie bedzie:/ niedziela bez cwiczen, wczoraj interwal, dzis pump, ale hantle i sztanga zamowione, bedzie 2 razy w tygodniu trening z pilka w domu:D moze cos sie wreszcie ruszy z moim otluszczonym brzuchem, bo juz przezywam zalamanie nerwowe:/ [...]